普通人：1. 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。2. 为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可。业健美人士：锻炼完的三十到四十分钟内，喝22-45g乳清蛋白粉。能够达到消除疲劳，增强能量的作用。减肥人群：1. 早餐营养原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克乳清蛋白+1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。2. 减肥晚餐：晚上冲乳清蛋白粉一杯，大概8g左右，再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质，因为减肥容易乏力，增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿，半小时候再运动以下减肥效果更佳。注意事项：1.用蛋白质粉的时候最好是不要空腹食用，可以加在稀饭、牛奶中同时服用这样更有利于人体的吸收。2.过量食用的话，会给肾脏带来极大的负担，从而会出现尿蛋白以及性功能障碍等问题。
|
上一条：没有啦！
下一条：藻油dha凝胶糖果有什么作用 |
返回列表 |
