目前全国各地进入呼吸系统疾病高发时期。主要为流感和支原体感染，甚至肺炎支原体和流感叠加。患者主要集中在15岁以下人群。
儿童容易得流感主要和以下因素相关
1
流感病毒感染与宿主免疫功能有关，儿童机体免疫功能较低且抗体生成能力弱，更容易得流感。
2
学校、托幼机构是孩子集中的场所，一旦出现流感病例，很容易传播开来，导致出现更多病例。
3
儿童缺乏良好的个人卫生习惯，增加了疾病传播的机会。那么增强免疫力，养成良好的个人卫生习惯，是预防流感等呼吸道传染病的重要手段。那我们如何通过营养增强免疫力，帮助儿童更好的抵抗呼吸道疾病呢？
核心推荐
1
食物多样，规律就餐，吃好早餐，自主进食，培养健康饮食行为。
2
每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
3
不喝含糖饮料，禁止饮酒。
4
经常户外活动，少视屏时间，保持体重适宜增长，保障健康成长。
具体应该怎么做呢？
选择食物要多样化，吃好一日三餐，做到三餐规律、定时定量，尤其要重视早餐的营养质量；早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。
按照食物大类建议
(1)谷类、薯类及杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上。
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上。
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上。
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上。
适量选择营养丰富的食物作零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂菜肴。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
奶类是优质蛋白质和钙的最佳食物来源，应鼓励儿童每天饮奶，建议每天饮奶量为300-500ml或相当量的奶制品。
推荐选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品，限制乳饮料、奶油摄入。
2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多，需要及时补充水分，建议每天水的总摄入量为(含饮水和汤、奶等)1300-1600ml, 其中饮水量为600-800ml, 并以饮白水为佳，少量多次饮用。
乳糖不耐受或继发乳糖不耐受的儿童空腹饮奶后会出现胃肠不适，如腹胀、腹泻、腹痛等症状，可采取以下方法加以解决：
①饮奶前或同时进食固体食物如主食；
②少量多次饮奶；
③选择酸奶；
④选用无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。
每天应足量饮用清洁卫生的白水。在温和气候下，轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800ml，7-10岁儿童每天饮水1000ml；11-13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14-17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。
选择零食应注意以下几点：
①优选奶制品、水果、蔬菜和坚果；
②少吃高盐、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰激凌等；
③不喝或少喝含糖饮料；
④零食应新鲜卫生、易消化；
⑤要特别注意儿童的进食安全，避免食用整粒豆类、坚果，防止食物呛入气管发生意外，建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。
不喝含糖饮料，禁止饮酒
多数饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险， 建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。要充分认识饮酒对生长发育和健康的危害。
应鼓励儿童经常参加户外活动，每天至少60分钟。
同时减少久坐行为和视屏时间，每次久坐时间不超过1小时，每天累计视屏时间不超过1小时，且越少越好。保证儿童充足睡眠。
合理膳食，营养均衡，才是健康成长的重要基石。
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